Tiek aprēķināta nedēļas laikā iecienītā griķu diēta, kas svara zaudēšanas rezultātu bieži dod par 5-10 kilogramiem. Ja jūs nopietni uztverat šo energosistēmu, varat būt pārliecināts par šī apgalvojuma patiesumu. Mēs sastopamies ar dažādām atsauksmēm par griķu diētu, taču to, kā tas darbojas patiesībā, var pārbaudīt tikai pēc mūsu pašu pieredzes. Tātad, mēs sākam zaudēt svaru un pārveidoties.
Vienkārša iknedēļas griķu diēta
Mums ir darīšana ar efektīvu uztura sistēmu, kuras rezultāti ir pamanāmi pēc nedēļas. Papildus griķu putraimiem mēs izmantosim kefīru un nedaudz citus produktus. Ikviens zina par šāda veida graudaugu priekšrocībām, tas satur iespaidīgu daļu vērtīgu olbaltumvielu. No griķiem saņemsim arī kāliju un dzelzi. Ir vērts pieminēt fosforu un jodu. Turklāt mēs nosauksim P vitamīnu un vairākus B grupas vitamīnus. Šķiedra, nonākot mūsu ķermenī, darbojas kā detoksikators.
Šī diēta nav iedomājama bez kvalitatīva fermentēta piena produkta - kefīra. Ēdot labu kefīru, mēs iegūstam pareizās kalcija daļas, piesātinām ķermeni ar olbaltumvielām, A vitamīnu un vairākiem vitamīniem no B grupas. Kad uzturā tiek ievadīts kefīrs, tiek uzlabota gremošana un ķermenis tiek atbrīvots no kaitīgiem toksīniem un bīstamiem toksīniem. Pienskābes baktēriju uzdevums ir likvidēt pūšanas procesus, kas lokalizēti zarnu dobumā.
Griķu un kefīra kombinācija dod pārsteidzošu efektu. Vienlaicīgi ar svara zudumu mēs iegūstam lielisku gremošanu, attīra aknas un uzlabo ādas stāvokli. Diētas režīmā ir svarīgi iemācīties izvēlēties pareizo kefīru uzturam. Ja mums ir produkts, kas nav vecāks par dienu, tad tā lietošana nozīmē noslieci uz meteorisms un caurejas efekta radīšanu. Un, ja tiek izmantots fermentēts piena produkts, kas izgatavots pirms vairāk nekā 3 dienām, pastāv liels aizcietējumu risks.
Griķu uzturs ir paredzēts nedēļai, šajā laikā ķermenis tiek atbrīvots no kaitīgas ietekmes un liekā svara.
Veselīgas griķu diētas noteikumi
Vakarā mēs gatavojam ēdienu visai nākamajai dienai. Visticamāk, ka pietiks ar 1 glāzi graudaugu. Mazgātajos griķos ir nepieciešams ielej verdošu ūdeni un pēc dažām sekundēm iztukšo ūdeni. Tad graudus ielej ar svaigu ūdeni, arī vārot. Ja mums ir 1 glāze griķu, tad optimālā ūdens daļa ir 1, 5 tases. Griķi atstāj uz nakti zem vāka, ieteicams to papildus izolēt. Šo ēdienu nav nepieciešams vārīt. Mums jāievēro vienkāršs princips - ēst griķus pēc vajadzības. Katru stundu laikā patērē nelielu graudaugu daļu. Ja jūtaties izsalcis, varat ēst katru stundu.
Pirms gulētiešanas 4-5 stundas vajadzētu būt pilnīgam izsalkumam, ja tas ir nepanesami, tad ekstremālos gadījumos jūs varat dzert nelielu kefīra daļu. Uztura ietvaros griķi tiek pagatavoti bez garšvielām vai mērcēm, bez sāls vai cukura. Kefīrs ir ideāls griķu pāris. Raugināta piena dzēriena tauku saturam jābūt zemam, optimāls ir 1% kefīrs. Pietiek patērēt litru kefīra pudeli dienā. Vislabāk ir dzert kefīra daļu pirms vai pēc ēšanas, uzturot intervālu ar ēdienu apmēram 30 minūtes. Ir atļauts dzert griķus ar kefīru vai sajaukt šos divus produktus.
Dzeramā šķidruma kopējam tilpumam dienā jābūt tuvu vismaz 1, 5 litriem. Šajā diētā papildus tīram ūdenim varat lietot dažādus novājēšanas dzērienus, piemēram, ingvera tēju vai sassi ūdeni. Labas iespējas ir arī zaļā tēja, dažādas zāļu tējas un dzērieni uz citrona bāzes. Ir ieteicams izmantot multivitamīnu kompleksus. Ir iespējams dzert tēju vai kafiju, ne vairāk kā 2 porcijas dienā. Cukurs tiek pilnībā izvadīts. Lai papildinātu vitamīnu rezervi, varat ēst nedaudz dabīgā medus. Lai bagātinātu griķu garšu, jūs varat to garšot ar zaļumiem, citronu sulu vai ķiplokiem, bet bez fanātisma.
Nedomājiet, ka šī vienkāršā griķu diēta nedēļu mūs ieskandina bada un vienmuļības pasaulē. Parasti bads netraucē, spēks nezaudē. Protams, šonedēļ jūs vēlaties daudzveidīgu uzturu. Ir vairāki pārtikas produkti, kas ir nekaitīgi, bet, gluži pretēji, ir noderīgi uztura uzturā.
Lai vēl vairāk barotu ķermeni ar vitamīniem, iegūtu normālas šķiedrvielu daļas un piegādātu dabiskus cukurus pareizai smadzeņu darbībai, mums ir vajadzīgi žāvēti augļi. Nekaitēs, ja vairākas ogas ēdīsit atsevišķi no ēdiena vai kopā ar griķiem. Vispiemērotākās ir žāvētas plūmes un žāvēti aprikozes.
Diētu var dažādot ar pašu griķu palīdzību, piemēram, izmantojot zaļos griķus.
Ir vērts pievērst uzmanību kāpostiem un aktīvi tos patērēt. Ir zināms, ka pašā kāpostu pārstrādē mēs tērējam vairāk enerģijas, nekā mēs iegūstam, pateicoties ķermeņa asimilācijai. Šis negatīvais kaloriju saturs mums ir izdevīgs. Un pat tad, ja uzturā ir zaļumi, tam nav ierobežojumu.
Nesaldināti augļi nebūs lieki. Uz dienu - 2-3 augļi. Labāk pārvērst šo ēdienu par atsevišķu uzkodu. Ja mēs runājam tieši par zaļajiem āboliem, tad tie labi sader ar griķiem.
Lai griķu diēta nedēļu būtu izdevīga un novestu pie kārotā svara zaudēšanas 5–10 kilogramus, jums jākonsultējas ar speciālistu. Ja tiek konstatētas veselības problēmas, jums būs jāatsakās no šīs un citām diētām. Kontrindikācijas jāuztver nopietni, piemēram, ar anēmiju vai zemu hemoglobīna līmeni, šāda diēta nav noderīga. Ja asinsspiediens tiek pastāvīgi pazemināts, jums nevajadzētu organizēt šādu diētu. Ar cukura diabētu ir arī nepieņemami praktizēt griķu ēšanu vienatnē. Sievietei, kas atrodas grūtniecības stāvoklī vai baro bērnu ar krūti, arī nav tiesību ievērot diētas, it īpaši tik stingras.